Внимание — ключ к осознанности, осознанной жизни.  10 упражнений для развития внимания.

Внимание напрямую зависит от таких факторов как целенаправленность  стремлений, интерес к изучаемому предмету или явлению, регулярность выполнения специальных упражнений.

1. Чтение. Возьмите книгу или статью и постарайтесь читать с полным сосредоточением на тексте. Замечайте каждое слово и образ, пытайтесь понять смысл каждого предложения.

2. Концентрация. Практика концентрации (которую иногда называют и медитацией) помогает развить способность сосредоточиваться на текущем моменте. Начните с кратких медитаций на концентрацию, уделяя внимание дыханию или одной мысли.

3. Развитие слуха. Прослушивайте музыку или аудиозаписи, пытаясь заметить каждый звук и ритм.

4. Кроссворды и головоломки. Решение сложных задач требует концентрации и внимания к деталям.

5. Рисование или рукоделие. Создание арт-проектов требует аккуратности и внимания к мелочам.

6. Игры со словами. Попробуйте различные игры со словами, такие как сканворды или анаграммы, чтобы развить способность фокусироваться на буквах и их комбинациях.

7. Развитие координации. Проводите тренировки для развития координации рук и глаз, например, играя в настольный теннис или метая мяч в корзину.

8. Запоминание. Запоминайте числа (например, номера телефонов, машин),  имена или другую информацию, пытаясь активно использовать свою память и внимание.

9. Многозадачность. Постепенно увеличивайте количество задач, которые вы выполняете одновременно, чтобы улучшить способность к многозадачности.

10. Йога, цигун или физические упражнения. Выполнение упражнений, требующих точности и координации движений, помогает развить внимание и концентрацию.

Кроме специальных тренировок, описанных выше, будьте внимательны «на ходу», весь день, создайте в себе привычку внимательности. Внимание — ключ к осознанности, осознанной жизни. 

• Обращайте внимание и на мелочи, и на общую картину
• Концентрируйтесь на одной задаче. Потом, можно расширить внимание на несколько задач и тренировать  качественную многозадачность. 
• Запоминайте лица, имена, номера телефонов, особенности людей при встречах. Старайтесь вспомнить детально вечером или на следующий день, как если бы хотели описать их в книге или в дневнике. 
• На природе запоминайте ландшафт, особенности деревьев — словно вам нужно запомнить хорошо это место, чтобы легко его находить. 
• Тренируйте  внимательность в дороге, когда водите транспорт. 
• Уберите отвлекающие факторы.
• Живите конкретными отрезками. Всем процессом, а не только результатом. 
• Ведите дневник воспоминаний.
• Приучайте себя к порядку.
• Уберите  жизнь с режима «автопилот», перейдите на «ручное управление». Замечайте свои ощущения, чувства, эмоции, как мысли меняют друг друга. Замечайте мир вокруг.  Важные жизненные функции от этого не пострадают, наоборот, обновятся и станут лучше. 
• Мотивируйте и награждайте себя за успехи в развитии внимания.  Подбадривайте. 
• Смотрите на мир шире.

Успехов в развитии!